パニック障害を治すならここでのリラックス方法を試し、自宅でもゆったりと過ごせる状態に自分を導くことも大切です。
突然起こる強い不安や恐怖に関連するイメージや、身体へと繋がる症状は呼吸困難などへ変化することもあります。
日常の中で大きな影響となり得るだけでなく、仕事や自分の時間の使い方にも何らかの負担となり、窮屈さを感じることもあるかもしれません。
克服の手助けとなる緊張緩和のシステムは、家で一人の時も使用可能です。
瞑想は、心を静めるための効果的な方法です。
静かな場所で目を閉じ、深呼吸に集中しながら心の中を空にするように意識します。
最初は気が散りやすいかもしれませんが、コツコツと続けることで、心の安定を促進できます。
リラックスできる状態を想像しながら、各筋肉を5〜10秒間緊張させ、その後ゆっくりと緩めましょう。
全身を順にリラックスさせることで、緊張をほぐし、落ち着きを取り戻すことができます。